घर हो या ऑफिस, हर जगह बहुत सारी जिम्मेदारियां आपके इंतजार में होती हैं। ऐसे में कभी-कभी तनाव होना स्वभाविक है। मगर परेशान न हों, क्योंकि इससे निपटने के उपाय हैं।
BY Pooja Singh
‘बी स्ट्रोंग फियर नोट’ किताब में स्वामी विवेकानंद कहते हैं कि हमें स्ट्रेस तब होता है जब हम इस आशंका में जीने लगते हैं कि यह नहीं हो पायेगा तो हमारा बहुत कुछ बिगड़ जाएगा।
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अपना प्रिय खेल खेलने का वक्त निकालें (Play your favorite sports)
तनाव दूर करने के लिए बचपन के पसंदीदा रह चुके खेल को खेलने की कोशिश करें। यह कैरम, चेस से लेकर फुटबॉल, हॉकी या दूसरा कोई स्पोर्ट्स हो सकता है। खेलने से न सिर्फ मसल्स मजबूत होते हैं, बल्कि सेरोटोनिन सीक्रेट होने के कारण तनाव से भी राहत मिलती है।
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स्ट्रेस बॉल को स्कवीज करें (squeeze stress ball)
घर हो या ऑफिस, कभी-कभी वर्क प्रेशर इतना अधिक होता है कि साथ काम करने वाले या परिवार के सदस्य को पीटने का मन करता है। उनके साथ ऐसा नहीं करें, बल्कि रबर का एक ऐसा बॉल खरीदें, जो स्कवीज हो सके। गुस्सा आने पर इसे खूब दबाएं। निचोड़ने की कोशिश करें। यह तनाव दूर करने का एक आसान तरीका है।
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शहद घाेल सकता है मिठास (honey release stress)
प्राकृतिक स्किन मॉइस्चराइजर और एंटीबायोटिक होने के अलावा शहद में मौजूद कंपाउंड रिलैक्स भी करते हैं। शहद मस्तिष्क में सूजन को कम करता है। इसका मतलब यह हुआ कि यह डिप्रेशन और एंग्जायटी से लड़ने में मदद करता है। तनाव होने पर एक टीस्पून शहद गुनगुने पानी में घोलकर पी लें।
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डाइट में करें चेंज
आप इस बात पर शायद यकीन न करें लेकिन खाने-पीने का और हमारे मस्तिष्क का बहुत गहरा रिश्ता होता है। आप जितना जंक फ़ूड और पैकेज्ड फ़ूड खाते हैं। आपका दिमाग उतना ही कम सक्रिय होता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में हरी सब्जियां और फल जरूर शामिल करें। जिससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहें।
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रिलैक्स करना सीखेंध्यान, योग, प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन, गाइडेड इमेजरी, एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाये। मेडिटेशन और एक्सरसाइज एक पॉवरफुल रिलैक्सेशन टेकनीक और स्ट्रेस-बस्टर है जो तनाव से राहत दिलाने का काम करता है और दिमाग को एक्टिव रखता है।
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