Cara Penuhi Nutrisi saat Kurang Tidur
Oleh: Agaton Kenshanahan
2 Juni 2020
Saat kurang tidur, nutrisi dalam tubuh ikut terpengaruh. Studi "Diet and Sleep Physiology: Public Health and Clinical Implications" (2017) menyebut orang kurang tidur cenderung mengonsumsi makanan rendah protein dan lebih banyak lemak.
Supaya tubuh tetap bugar dan nutrisi tetap terpenuhi, ada sejumlah asupan yang dapat kamu penuhi. Apa saja?
Sarapan Sehat
1 jam setelah bangun tidur, santap makanan mengandung karbohidrat padat nutrisi, protein, dan lemak sehat. Telur, kacang-kacangan, hingga daging tanpa lemak bisa jadi pilihan.
Minum Air Putih
Dehidrasi tak hanya membuat kita merasa lemas, tapi juga bisa menimbulkan lelah dan kantuk. Pastikan kamu mengonsumsi cukup cairan.
Sesap Kopi
Kafein bisa mengusir kantuk. Tapi, minumnya jangan terlalu banyak karena bisa bikin kamu tidak bisa tidur lagi malam harinya.
Makan Siang yang Ringan
Hindari mengonsumsi makanan yang berat dan tinggi lemak. Pilihlah menu yang lebih seimbang terdiri dari sayuran tanpa pati, lemak sehat, protein, dan karbohidrat padat nutrisi.
Ngemil Sehat
Cobalah konsumsi camilan sehat. Contohnya, buah-buahan, keju, kacang-kacangan, telur rebus, sayuran, atau biji-bijian.
Mudah bukan? Yuk, dicoba!
We're sorry, it looks like your browser doesn't support this experience.